Cada día, afortunadamente, hay más personas que desean tener un estilo de vida saludable y, por ello, la elección de una actividad física adecuada se vuelve crucial.
El acto simple de correr se presenta como una práctica accesible y altamente beneficiosa para el cuerpo humano en múltiples niveles.
A continuación, te contamos sobre esos beneficios, así como recomendaciones específicas para maximizar sus efectos positivos.
Beneficios de correr:
Mejora el sistema Cardiovascular
Correr estimula el corazón, pues mejora la circulación sanguínea y fortalece este órgano vital. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, se optimiza el rendimiento cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
Quema de calorías y control de peso
La quema de calorías es uno de los beneficios más evidentes de correr. Si bien, la cantidad exacta varía según factores individuales, como edad, sexo, peso y velocidad, se estima que correr puede quemar alrededor de 100-150 calorías por cada 1.5 kilómetros recorridos. Esta actividad constante y sostenida contribuye significativamente al control de peso y a la pérdida de grasa.
Fortalece músculos y huesos
Correr no solo ejerce presión sobre los músculos de las piernas, sino que también involucra a los de los glúteos y brazos. Además, es un ejercicio de carga, fortaleciendo huesos y ayudando en la prevención de la osteoporosis.
Correr ayuda a la salud mental
El correr desencadena la liberación de endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generadores de bienestar. Esto no solo mejora el estado de ánimo, sino que también reduce el estrés y la ansiedad, promoviendo la salud mental.
Puedes dormir mejor
Correr regularmente está vinculado a una mejor calidad de sueño. La fatiga física resultante y la reducción del estrés contribuyen a un descanso más profundo y reparador.
¿Es recomendable correr a diario?
La personalización de una rutina de carrera debe estar adaptada a las necesidades y capacidades de cada individuo. Por ello, se recomienda buscar orientación profesional antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, garantizando así un enfoque seguro y efectivo hacia un estilo de vida más saludable.
Si hablamos de quemar calorías, no hay una cifra única recomendada, ya que factores como la edad, el sexo y el peso influyen en la tasa metabólica. Se sugiere la consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal para establecer objetivos específicos.
Correr de tres a cuatro veces por semana trae beneficios al corazón
La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Correr tres a cuatro veces por semana es una meta realista y efectiva para muchos individuos.
¿Correr o caminar? ¿Qué es mejor?
Ambas actividades aportan beneficios significativos para la salud. Mientras que correr puede ser más eficiente en términos de quema de calorías en menos tiempo, caminar ofrece una opción de menor impacto, ideal para aquellos que buscan una alternativa suave.
¿Dónde correr en la CDMX?
En la Ciudad de México, hay parques, deportivos y pistas de atletismo públicas que son una excelente opción para correr en un espacio menos intimidante que las calles. En ellas conviven corredores experimentados y recreativos.
Eso sí, no olvides que en estos espacios hay ciertas normas básicas que permiten esta convivencia como lo es correr en el sentido contrario a las manecillas del reloj y por tu derecha.
En las pistas de atletismo, por lo general, los carriles 1 y 2 son para los más veloces y los externos para caminar y no lleves a tú mascota a dar vueltas en el tartán.
A continuación, te presentamos una lista de las mejores opciones en la CDMX tanto de circuitos como de pistas de atletismo, así que ponte tus tenis y no olvides llevar siempre tu hidratación.
El Sope
Ubicado dentro de la segunda sección del Bosque de Chapultepec, este sitio es un clásico para los atletas y corredores recreativos de la Ciudad de México. Está formado por dos circuitos con una longitud de 1,200 y 850 metros respectivamente, los cuales tienen una superficie de tezontle de grano fino. Además, cuenta con una pista de 100 metros, bici-estacionamiento, un espacio para realizar ejercicios de calentamiento y gimnasio al aire libre.
Viveros de Coyoacán
Es un parque de 39 hectáreas al sur de la ciudad, el cual, cuenta con un circuito para correr de 2 km de longitud y es ideal para los que empiezan en el ‘running’ ya que es completamente plano. El parque abre a las seis de la mañana y cierra a las seis de la tarde de lunes a domingo.
Circuito Gandhi
Se ubica detrás del Museo Nacional de Antropología. La pista es de arcilla de 2.5 km de longitud y en su rehabilitación fueron recuperadas todas las áreas verdes que rodean la trotapista. Por su ubicación, cerca de los metros Auditorio y Chapultepec, muchos corredores que trabajan cerca de la zona lo usan para entrenar ya que está abierto desde las 6:00 a.m y hasta las 10:00 p.m
Bosque de Tlalpan
El Bosque de Tlalpan es un área natural protegida, situada al sur de la ciudad. Este espacio ofrece una serie de circuitos de montaña, asfalto y senderos por los que se puede realizar diversos recorridos con diferentes niveles de dificultad, además de una pista de arcilla de 886 metros con una ligera pendiente.
La ventaja es que, por su ubicación, la mayor parte del recorrido está bajo la sombra de los árboles. El circuito de montaña es el más extenso con 5.7 km de longitud y exige un esfuerzo extra por sus desniveles y cambios de terreno. El Bosque está abierto de martes a domingo de 5:00 am a 5:00 pm
La Mexicana
En la zona de Santa Fe se ubica este parque con una trotapista de 3.4 km que recorre el parque, sus lagos, fuentes y un skatepark. La entrada es gratuita aunque el estacionamiento tiene un costo y abre todos los días del año de 5:00 a 21:00 horas.
Autónomo Hermanos Rodríguez
Corre en el mismo circuito que los autos de la F1. La pista en la Ciudad Deportiva de la Magdalena Mixiuhca cuenta con tres espacios: la pista asfaltada de 4.5 km, el circuito lateral de 1.3 km y el óvalo de 2.7 km de largo. En el circuito de la pista de autos además se puede andar en bicicleta y patines.
Las Puertas 7 y 9 sobre el Viaducto Río de la Piedad son las mejores opciones para llegar. En caso de algún evento deportivo o conciertos en el Autódromo, las pistas permanecen cerradas al público por lo cual, te recomendamos revisar el calendario en la página https://www.autodromohr.com/static/wp/calendario.php para saber qué circuitos están abiertos en el mes y el horario.
Pista Villa Olímpica
Espacio de práctica durante los Juegos Olímpicos de México 1968. La pista de la Villa Olímpica es la favorita de equipos de corredores y atletas de alto rendimiento. Su nombre oficial es Pista de atletismo Bob Beamon y está abierta de martes a domingo de 07:00 a 22:00 hrs.
Otras pistas que puedes visitar:
- Deportivo Plan Sexenal
- Parque de lo Venados / Deportivo Benito Juárez
- Pista Olímpica de Canotaje Virgilio Uribe
