Hay algunas verdades incontrovertibles en el mundo. El ejemplo perfecto, las míticas verduras. Cuauhtémoc Blanco empezó con el chiste en alguna conferencia de prensa, cuando, al cerrar, pidió a los asistentes “comer frutas y verduras”. Ahora así firma su columna semanal en un conocido diario.
Es decir, hemos repetido tantas veces que las frutas y verduras hacen bien, que nadie se lo cuestiona y se presenta como la fórmula mágica de la salud. Algo similar sucede con las horas de sueño. Cualquiera contestará que son ocho las recomendadas, las ideales, y que a su vez se encuentran tan lejos de la persona promedio como las verduras de su plato de comida.
La verdad es que la noción de las ocho horas reglamentarias podría estar equivocada. Es más, los que duermen menos, viven más.
El justo medio
Un estudio llevado a cabo en una clínica de sueño en La Jolla, California, arrojó que quienes duermen entre 6.5 y 7.5 horas viven más años, mientras que quienes duermen más de ocho o menos de 6.5 viven menos, en promedio.
Es decir, que el riesgo es parejo tanto para los insomnes como para los que les pesan las sábanas.
De hecho, una de las causas más interesantes del insomnio es la que se relaciona con las míticas ocho horas: incapaz de dormir, el sujeto empieza a preocuparse por no cumplir con su cuota de sueño, por lo que no podrá conciliar el sueño… y así se forma un círculo vicioso, donde las ocho horas se vuelven, más que aliadas, enemigas.
Genética soñada
Todos los especialistas coinciden, sin embargo, en tres cuestiones. La primera es que las necesidades de sueño dependen de la cantidad casi tanto como de la calidad. Es decir que un sueño interrumpido de las precisas siete horas puede ser tan negativo como uno de cuatro.
La segunda es que los tiempos promedio y recomendados varían de acuerdo con la edad. Para los bebés (según la Clínica Mayo), la recomendación ronda las 14 horas. Niños en etapa preescolar requerirán 13 horas en promedio; de ahí a los 18 años, la cuota es de 10 horas.
Una vez entrados en la adultez, el promedio baja hasta el rango de 6.5 y 7.5.
Finalmente los estudiosos están de acuerdo en que al final del día, las necesidades de sueño dependen de cada persona. Habrá quienes por genética requieran menos horas, otros más.
Lo importante es estar consciente de la calidad de sueño y de nuestro propio desempeño durante el día. Nadie nos conoce o sabe mejor lo que necesitamos que nosotros mismos. Ni Cuauhtémoc Blanco.
Clínicas del sueño
Monterrey:
Clínica del Dormir
Dirección: Río Colorado 340 Ote., entre Rosas y Moctezuma, Colonia del Valle, San Pedro Garza García
Tel. (81) 8378-6690
Mail: doctor.guerrero@dormiryvivir.com
Guadalajara
SOMEI. Clínica del Sueño
Dirección: Lacandones 318 interior 204, Col. Monraz
Tel: (33) 3813-6113 / 5823 Ext. 300
DF
Clínica de Trastornos del Sueño
Hospital General de México, Departamento de Medicina Experimental, Facultad de Medicina, UNAM
Dirección: Dr. Balmis 148, Col. Doctores
Tel: (55) 5623-2685 al 90
Fax: (55) 5623-2689
Mail: webmaster@clinicadeldormirunam.com
